第1章：なぜ“同じ場所ばかり”痛くなるのか
スポーツで起こるケガには、大きく分けて2種類あります。
- 瞬間的な衝撃によるケガ（例：捻挫・骨折など）
- 小さな負担の積み重ねによる慢性障害
この後者がいわゆる“使い過ぎ症候群”です。ランニングなら膝や足首、野球やテニスなら肩・肘、ゴルフや筋トレでは腰や手首──と、競技によって痛みやすい部位が決まっています。
原因は単純ではありません。
- 体の使い方の偏り
- フォームのわずかな崩れ
- 筋肉の疲労蓄積
- 柔軟性やバランスの低下
こうした要素が積み重なり、筋肉や腱に微細な炎症（マイクロトラウマ）を起こすことで、「いつも同じところが痛い」という状態になるんです。
第2章：“オーバーユース症候群”という考え方
“オーバーユース（overuse）”とは文字通り「使いすぎ」。筋肉や関節が回復する前に繰り返し負荷をかけることで、炎症が治らず慢性化してしまう状態を指します。
よくある例としては、
- ランナー膝（腸脛靭帯炎）
- テニス肘（上腕骨外側上顆炎）
- 野球肩・野球肘
- アキレス腱炎
などが代表的です。これらは、最初は「ちょっと痛いけど動ける」程度。ところが、我慢して続けるうちに炎症が進み、痛みが“消えないクセ”として残ってしまうことがあります。
第3章：部位別にみる代表的なスポーツ慢性痛
これらに共通するのは、急に起こるケガではないということ。 “積み重ね”で起きるため、気づいたときには組織が疲弊しているケースが多いんです。
| 部位 | 主な症状 | 原因の一例 |
|---|---|---|
| 膝（ランナー膝） | 膝の外側がズキズキ痛む | 走行フォームの崩れ、筋バランスの乱れ |
| 肩（野球肩・水泳肩） | 投げる・上げる動作で痛む | 腱板の炎症、姿勢不良、肩甲骨の可動制限 |
| 肘（テニス肘） | 物を持つ・握ると痛む | 前腕筋の使いすぎ、肘周囲の微小損傷 |
| アキレス腱 | 朝一番や階段で痛む | 硬いふくらはぎ筋、靴の影響、ランニング量の増加 |
| 腰（ゴルファー腰） | 回旋・前屈で痛む | 体幹筋の弱化, スイング時の負担集中 |
第4章：我慢が招く悪循環と、整形外科での治療法
「少し痛いけど動けるから大丈夫」──実はこの状態が、一番危険です。痛みを感じたまま練習を続けると、体が痛みを避けるような動きを覚え、フォームが崩れます。結果的に、別の部位にも負担が広がる悪循環に陥ることも。
整形外科での治療では、
- 炎症を抑える（固定による安静・注射・物理療法）
- 筋膜や腱の滑走性を改善（ストレッチ・リリース）
- 姿勢やフォームを整える運動療法
- 必要に応じてエコーやMRIによる詳細検査
を組み合わせ、「原因」と「結果」の両方にアプローチします。リハビリでは「再発しにくい体の使い方」を身につけることも重視します。単に痛みを消すだけでなく、体の動かし方を再教育することが、長くスポーツを続けるための鍵です。
第5章：まとめ｜“痛みを無視しない”ことが上達への近道
スポーツをしていると、痛みを「頑張りの証」と思ってしまうことがあります。でも、本当に体を強くしたいなら、痛みを無視しないことが一番の近道です。
痛みは、体からの“危険信号”。それを早めにキャッチして整えることで、フォームもパフォーマンスも安定します。
私たち整形外科医は、スポーツを「やめさせるため」ではなく、“続けられるように整える”ために治療しています。「いつも同じ場所が痛む」「我慢しても良くならない」──そんなときは、一度しっかり体をチェックしてみてください。放置して頑張り続けるよりも、今少し休んで整えるほうが、ずっと長く動ける体になります。
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