第1章：スキー・スノボでケガが多い理由
スキー場では、普段の生活とは全く違う環境で体を使います。そのため、整形外科ではこの時期、外傷の患者さんが急増します。その理由は大きく3つです。
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① 雪上では“足元が固定”され受け身が取りづらい
両足はスキー板やボードに固定されているため、バランスを崩したときに “逃げる動き” が作れないことがあります。 -
② 防寒で厚着 → 動きが大きく制限される
スキーウェアは体温維持には最適ですが、肩・肘・股関節の動きが普段より制限され、転倒したときに関節へ大きな負荷がかかりやすくなります。 -
③ 久しぶり・初めての人が多い
一年ぶり、あるいは学生以来という人も多く、筋力・柔軟性・バランスが十分でない状態で滑り始めるケースが目立ちます。
第2章：特に多いケガとその特徴
ウィンタースポーツで起こりやすいケガには特徴があります。
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膝前十字靭帯（ACL）損傷【スキーに多い】
転倒時、スキー板が外方向にひねられる動きで発生しやすい。 “バキッ”と音がした、膝が抜ける感覚、すぐに腫れて歩けない、これらは要注意で、早期受診が必要です。 -
手首の骨折【スノボに非常に多い】
初心者スノーボーダーの典型的外傷。転倒時、反射的に手をつくため手首に大きな衝撃が加わります。特に若い女性・骨が細い方に多く見られます。 -
肩の脱臼・肩鎖関節損傷
転倒して肩から落ちたときに発生しやすく、一度脱臼すると繰り返したり、スポーツ復帰までの期間が長くなることがあります。 -
腰痛・打撲・尾骨の痛み
後方に転倒した際に尾骨を強打し、長期間座るのが辛くなるケースもあります。
第3章：雪山で“反応が遅れる”理由
ウィンタースポーツで意外と重要なのが、寒さによる筋肉の“反応性低下” です。寒い環境では、
- 筋肉が硬くなる
- 反射が遅れる
- 関節の柔軟性が落ちる
- バランス能力が低下
こうした変化が起こります。つまり、普段なら体が自然と避けられる転倒も、冬場はうまく反応できないということです。初心者がケガをしやすいのは、技術の問題だけでなく、“体が寒さに対応できていない”ことも大きな理由なのです。
第4章：今日からできるケガ予防のポイント
ウィンタースポーツを安全に楽しむために、整形外科として意識してほしいポイントは4つです。
体を温めた状態で滑り始める
滑る前に軽くストレッチ。特に、太もも前、お尻、ふくらはぎ、肩甲骨回りを動かしておくと、転倒時の反応が良くなります。
疲れたと思ったら早めに休む
雪上は体力を消耗しやすく、集中力も落ちます。 “もう1本だけ” が大きなケガにつながることもあります。
手首のプロテクターは特に効果的
スノーボードの手首骨折は、手首サポーターの着用で大幅に減ります。初心者ほど着用すべきギアです。
転倒の仕方を知っておく
手をつかず、前腕全体で受けるイメージ。身体を丸めて転がるように倒れると、衝撃が分散されます。
第5章：まとめ｜楽しむために“整えてから行く”という発想を
スキー・スノボは冬だけの特別なスポーツ。だからこそ、普段とは違うケガが起こりやすくなります。でも、「体を整えて、準備して、無理をしない」──この3つを意識するだけで、ケガのリスクはぐっと下がります。
スキー場で過ごす時間が、安全で楽しいものになるように。体の声を聞きながら、冬のスポーツを思いっきり楽しんでくださいね。
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