第1章：なぜ“動いていないのに痛む”のか
「運動して痛くなるなら分かる。でも、ただ座ってるだけで痛いのはなぜ？」と不思議に思う方も多いと思います。実は、人の体は “同じ姿勢を続けることが一番苦手” なんです。
体重や重力の影響が一部の筋肉に偏り、動かさないことで血流が落ち、筋肉が固まり始めます。これが蓄積していくと、
- 首の付け根がズンと重い
- 肩甲骨の内側が張る
- 腰がじわっと痛い
- 足がむくむ
といった症状につながります。じっとしているのに疲れる理由は、体が「この姿勢はつらい！」とサインを出しているからです。
第2章：同じ姿勢で起きる体への3つの変化
同じ姿勢を続けると、体には次のような変化が起きます。
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① 血流が低下する
筋肉が軽く緊張した状態で固定されるため、血管が圧迫されます。血流が落ちると、老廃物が溜まり、だるさや重さの原因になります。 -
② 筋膜が固まる
筋肉を包む“筋膜”は、本来はスルスルと滑る構造です。でも、動かないとその滑りが悪くなり、肩こりや腰痛の“張り感”として現れます。 -
③ 関節が硬くなる
関節は動かしてこそ潤滑されるもの。長時間動かないと、関節内の滑液が循環しにくくなり、動き始めに痛みや違和感が出やすくなります。
第3章：デスクワーク・運転・スマホ姿勢に共通する問題
整形外科では、次の3タイプの姿勢で痛みを訴える方が特に多いです。
デスクワーク
- 首が前に出る（“スマホ首”と似た姿勢）
- 巻き肩になる
- 腰が丸くなる
これらが組み合わさることで、首肩の痛みや頭痛まで出ることがあります。
長時間の運転
- 背中が丸まる
- 片側の腰に力が入り続ける
- 下肢の血流が悪くなる
運転後に腰やお尻の痛み、足のしびれを感じるのはこのためです。
スマホ姿勢
- 首が下を向く
- 頭の重さが首にダイレクトにかかる
- 背中が丸まって呼吸が浅くなる
スマホ首は、首の負担が通常の2〜3倍に跳ね上がると言われています。
第4章：1分でできる姿勢リセット法
姿勢を完璧に保つ必要はありません。むしろ、「こまめに姿勢を変える」ことの方がずっと効果的です。
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肩甲骨を5回ぐるっと回す
ゆっくり前→後ろに大きく回すだけで、胸が開き、首肩の緊張がふっと軽くなります。 -
背伸び＋深呼吸
両手を上に伸ばして、鼻から深く吸う → 口から吐く。これを3回繰り返すだけでも、背中の強張りが取れます。 -
30分に1回だけ立つ
1分でOK。立ち上がって一歩歩くだけで血流が回復します。 -
足首を回す
座ったままでもできる簡単な方法。足のむくみと冷えの改善に効果的です。
第5章：まとめ｜同じ姿勢を避けることが最大の予防
体は「完璧な姿勢」よりも、「こまめな変化」を求めています。
デスクワーク、運転、スマホ時間。どれも現代の生活に欠かせないものですが、同じ姿勢が続くことで、首・肩・腰のトラブルが起きやすくなります。
痛みは“姿勢を変えて”という体からのメッセージ。1分のリセットを積み重ねるだけでも大きな差が出ます。無理をせず、定期的に体をゆるめながら、毎日の姿勢と上手に付き合っていきましょう。
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